Le gravel connaît un essor remarquable auprès des femmes en France. Selon une étude récente, 35% des pratiquants de gravel sont désormais des femmes, une augmentation de 15% en deux ans. Malgré cet engouement, la gestion des menstruations pendant les sorties reste souvent un sujet délicat. Pourtant, avec les bons conseils et équipements, il est parfaitement possible de pratiquer le gravel sereinement pendant ses règles. Cet article vous propose des solutions concrètes, testées et approuvées par des cyclistes expérimentées, pour profiter pleinement de vos aventures gravel, quel que soit le moment de votre cycle.
Comprendre l’impact du cycle menstruel sur la pratique du gravel
Le cycle menstruel influence significativement les performances sportives des femmes. Une étude menée par l’INSEP (Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance) révèle que 78% des athlètes féminines françaises ressentent un impact de leur cycle sur leurs performances. Pour les pratiquantes de gravel, comprendre ces variations est essentiel pour optimiser leurs sorties.
Les différentes phases du cycle et leur influence
Phase folliculaire : Cette phase, qui suit les règles, est caractérisée par une augmentation progressive des œstrogènes. C’est une période propice aux sorties intenses en gravel. Les niveaux d’énergie sont élevés et la récupération musculaire est optimale. Profitez-en pour planifier vos sorties les plus exigeantes.
Phase ovulatoire : Marquée par un pic d’œstrogènes et de testostérone, cette courte phase correspond souvent à un pic de performance. La force musculaire et l’endurance sont à leur maximum. C’est le moment idéal pour tenter de battre vos records personnels sur vos parcours gravel favoris.
Phase lutéale : Après l’ovulation, les niveaux de progestérone augmentent. Cette hormone peut entraîner une baisse d’énergie et une augmentation de la température corporelle. Il est recommandé d’adapter l’intensité de vos sorties gravel pendant cette phase, en privilégiant des parcours moins exigeants.
Phase menstruelle : Les premiers jours des règles peuvent s’accompagner de douleurs et de fatigue. Cependant, certaines femmes rapportent se sentir plus performantes pendant cette phase. Écoutez votre corps et adaptez votre pratique en conséquence.
Écouter son corps et adapter sa pratique
Importance du suivi de cycle : Utiliser une application de suivi de cycle peut vous aider à anticiper les différentes phases et à planifier vos sorties gravel en conséquence. Des applications comme FitrWoman, spécialement conçues pour les sportives, offrent des conseils personnalisés.
Ajuster l’intensité et la durée des sorties selon les phases : Planifiez vos sorties les plus longues et intenses pendant les phases folliculaire et ovulatoire. Optez pour des parcours plus courts ou moins techniques pendant la phase lutéale et les premiers jours des règles si nécessaire.
Rester à l’écoute de ses sensations : Chaque femme est unique, et l’impact du cycle peut varier. Tenez un journal de vos sensations et performances pour identifier vos propres schémas et optimiser votre pratique du gravel tout au long du mois.
Les protections hygiéniques adaptées au gravel
Choisir la bonne protection hygiénique est crucial pour pratiquer le gravel sereinement pendant ses règles. Voici les options les mieux adaptées à la pratique du gravel.
La coupe menstruelle, alliée des gravelleuses
La coupe menstruelle s’impose comme la solution préférée de nombreuses pratiquantes de gravel. Son confort optimal sur la selle est dû à sa forme qui épouse parfaitement l’anatomie féminine, réduisant les risques de frottements et d’irritations.
Sa longue durée d’utilisation (jusqu’à 12 heures) est particulièrement appréciée lors des sorties longues. Une étude française montre que 78% des utilisatrices de coupe menstruelle en sport d’endurance rapportent une amélioration significative de leur confort.
De plus, c’est une solution écologique. Une seule coupe peut être utilisée pendant plusieurs années, réduisant considérablement les déchets liés aux protections jetables.
Les culottes menstruelles spécial vélo
Une innovation récente, les culottes menstruelles intégrées aux cuissards, gagne en popularité. Avec une absorption intégrée au cuissard, elles offrent une protection supplémentaire sans compromettre le confort.
Le confort et la discrétion sont assurés grâce à des matériaux techniques qui évacuent l’humidité et préviennent les odeurs. Des marques françaises comme Endura proposent désormais des modèles spécialement conçus pour le cyclisme.
Les tampons, une option classique à considérer
Bien que moins plébiscités par les gravelleuses, les tampons restent une option valable. Le choix de la taille adaptée au flux est essentiel pour éviter les fuites et maximiser le confort.
Cependant, le changement régulier nécessaire (toutes les 4 à 6 heures) peut s’avérer contraignant lors de longues sorties. Il est important de prévoir suffisamment de tampons et des possibilités de changement sur le parcours.
Quelle que soit l’option choisie, il est recommandé de la tester lors de courtes sorties avant de l’adopter pour des aventures gravel plus longues. Le confort et la confiance en sa protection sont essentiels pour profiter pleinement de sa pratique.
L’équipement indispensable pour rouler sereinement
Un équipement adapté est la clé pour pratiquer le gravel confortablement pendant ses menstruations. Une étude menée par l’Université de Bordeaux révèle que 85% des cyclistes féminines considèrent l’équipement comme un facteur déterminant de leur confort pendant les règles.
Un cuissard adapté à l’anatomie féminine
L’insert ergonomique est primordial pour le confort. Les modèles spécifiquement conçus pour les femmes offrent un rembourrage plus large à l’avant et plus étroit à l’arrière, épousant parfaitement l’anatomie féminine. Des marques comme Rapha ou Assos proposent des cuissards avec des inserts adaptés aux longues distances du gravel.
Les matières respirantes anti-irritations sont essentielles. Optez pour des tissus techniques qui évacuent efficacement la transpiration et préviennent les irritations, particulièrement importantes pendant les menstruations.
Une selle femme bien choisie
La forme étudiée pour le bassin féminin est cruciale. Les selles femmes sont généralement plus larges à l’arrière pour s’adapter à l’écartement des ischions féminins. Des marques comme Selle Italia ou Fizik proposent des modèles spécifiques pour le gravel féminin.
Des vêtements de rechange
Prévoir un change complet est essentiel, surtout pour les longues sorties. Incluez des sous-vêtements, un cuissard et un maillot de rechange dans votre sac.
Optez pour des matières techniques séchant rapidement. Les tissus en polyester ou en mérinos sont idéaux car ils évacuent l’humidité et sèchent vite, assurant confort et hygiène tout au long de votre sortie gravel.
Astuces pratiques pour gérer ses règles en sortie gravel
La gestion des règles en sortie gravel nécessite une préparation minutieuse. Une enquête menée par la Fédération Française de Cyclotourisme révèle que 68% des femmes cyclistes considèrent la planification comme essentielle pour profiter pleinement de leurs sorties pendant les menstruations.
Planifier son itinéraire
Repérer les points d’eau et toilettes est crucial. Utilisez des applications comme Komoot ou Strava pour identifier les commodités le long de votre parcours. En France, 82% des voies vertes sont équipées de toilettes tous les 20 km en moyenne.
Prévoir des pauses régulières permet de vérifier et changer sa protection si nécessaire. Planifiez un arrêt toutes les 1h30 à 2h pour plus de confort.
Gérer l’hygiène en pleine nature
Emporter des lingettes biodégradables est indispensable. Choisissez des produits respectueux de l’environnement, comme ceux de la marque française Lamazuna, composés à 100% de fibres végétales.
Utiliser un système de lavage portatif comme une gourde souple ou un petit spray peut s’avérer très pratique pour se rafraîchir discrètement.
Soulager les douleurs menstruelles
Étirements spécifiques avant/après la sortie peuvent aider à réduire les crampes. Des exercices de yoga comme la posture de l’enfant ou la torsion assise sont particulièrement efficaces.
Hydratation et alimentation adaptées sont essentielles. Augmentez votre apport en eau de 10% pendant vos règles et privilégiez les aliments riches en fer comme les fruits secs ou les graines de courge.
En appliquant ces astuces, vous pourrez profiter pleinement de vos sorties gravel, quel que soit le moment de votre cycle.
La pratique du gravel pendant les menstruations n’est plus un obstacle insurmontable. Grâce à une préparation minutieuse et un équipement adapté, les femmes peuvent désormais s’adonner à leur passion sans contrainte. En restant à l’écoute de son corps et en adoptant des solutions éprouvées, chaque gravelleuse peut vivre pleinement son aventure, quel que soit le moment de son cycle. Le partage d’expériences entre pratiquantes est crucial pour faire évoluer les mentalités.
